漢寶媽的美食&旅遊&育兒人生

減肥前體重:53.5 /體脂: 30.5 身高:160 (4/4~4/30) 目前:50.5/體脂:28.5  達到目標再分享第二篇

把這二個多月的飲食控制&用這個方法減肥的心得打上來分享

真心覺得減肥真的是一條除了是變瘦,自我身心管理,生活調整的一條路.而且這條路不短.

或許是一輩子,不要以為變瘦了就可以回到以前的飲食模式,應該是說變健康的一條路

之前還會暴食,一早起床吃三碗麵,20顆水餃之類的,零食吃了就停不下來......

後來去找認識的心理諮商師聊聊就好多了,這個可以下一篇講~

4+2R 飲食是王姿允醫師發明的 大致上是

(前三天R1 (一整天喝四餐蛋白粉30g加無糖豆漿)  R2階段(14天) 早餐/下午茶:蛋白粉+無糖豆漿250 ;午餐/晚餐(300g嫩豆腐&200g板豆腐+200g蔬菜)

R3(瘦到原始體重的10%): R2 一餐多加海鮮/肉類  R4(女生體脂:25% 男生17%) 午餐多加一份五穀飯/糙米飯) . 詳細可以搜尋網路的懶人包

fb也有土炮組的社團(沒有看醫師的人稱土炮組)/Line群組,資訊非常多

如果有一些慢性病或是需要醫師協助就可以去看診,費用不便宜,有預算的話醫師一定可以提供很多幫助的!

5月~6月因為聚餐太多加上吃膩豆腐餐跟喝蛋白粉就先放棄,沒有限制澱粉,沒有任何限制,喝含糖飲料 當然就復胖2公斤

最近因為朋友看我之前用4+2r也決定試試看,所以目前減肥中

但我這個人真的不能完全沒有澱粉我的第二階段6/11開始.沒有澱粉的一個禮拜非常無力. 可能跟生活習慣方式有關(每天通勤3小時)

所以就調整成早餐加一點澱粉(半個饅頭/全麥吐司/原型澱粉+蛋白粉30g+200豆漿) 算是R4階段.

其他中餐/下午茶/晚餐都一樣~

之前也試過168,不管哪一種減肥.心態都要正確,不能達成目標就馬上亂吃/傾聽自己身體的聲音(不舒服就不要硬撐)/有伴一起減肥可以互相打氣

吃夠蛋白質非常重要(體重1.2倍~2倍)/喝水量足夠(2500~3000/ 看身高體,目前我一天4000~5000)/睡眠充足

大家都想變美變健康,不須為了沒喝到足夠的水,沒有睡飽,不小心吃了什麼等等而自責.放輕鬆去走這一條路.至少你正在變美變健康的路上

若遇到暴食可以多寫日記,找朋友聊天,找諮商師找原因.這樣減肥&變健康之路才會長久~